6 dni trening

[...] zmęczenia. Przypominam abyś wszystko robił powoli. Następnie dociążasz sztangę do 85-90% maksymalnego udźwigu i wykonujesz 5 powtórzeń. Po tej serii włókna 2a są już porządnie zmęczone. Teraz zmniejsz obciążenie do 50% maksymalnego udźwigu. Ta seria musi być naprawdę ostra więc wykonujesz 20 powtórzeń(tylko przypominam nie śpiesz się). Na [...]

[...] wygląda tak, że jestem uzależniony od lodów itp., a czasem lubie zajrzeć do mcdonald's..;/ nie są ta ogromne ilości, ale jednak.. odchudzałem sie, katowałem wręcz, - 2 tygodnie, jadłem małokalorycznie, dziennie siłownia i 45 minut biegania. spodnie mi spadały, w sumie spadają dalej, ale mimo to tłuszcz jak był, tak jest.. mam wrażenie że tylko [...]

[...] 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żaden Trening: 5 dni w tygodniu trening to tradycyjny split cele treningu to sucha masa rzeźba Cel cyklu: sucha masa , rzeźba i ewentualnie siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - [...]

[...] dorzucić może kilka kromek chleba lub pieczywa chrupkiego? i tu właśnie prosiłbym o jakąś poradę, następne 2/3 posiłki których wartość odżywcza będzie się zmieniała się z dnia na dzień, potem posiłek przed i po treningowy, przed treningiem myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + [...]

Witam jestem koszykarzem i mam do was takie pytanie. Czy taki trening ma sens ? Siłka co drugi dzień w dni nietreningowe co 4 lub 2 dzień biegam rano ( narazie wytrzymałosc dlugie dystanse potem zajme sie szybkoscia) Po siłce rzuty głownie chyba ze ktos bedzie chciał zagrac to gram. Zaczalem brac kreatyne ( 5g po treningu 5g na czczo w dni [...]

Trenuje 3x w tygodniu MMA wtorki, czwartki oraz soboty. W poniedziałki środy i piątki trenuje na siłowni. Do tego dochodzi ciężka praca fizyczna 8-10h(firma ogrodnicza). Potrzebuje mocnego zestawu który pomoże w regeneracji organizmu oraz da pompę w dni które brakuje mi energii. Od czasu do czasu dochodzi trening na worku oraz bieganie(zazwyczaj [...]

[...] bo 22% bf to dla mnie dużo :P Zostało mi ok 16 strzałów więc 8 tyg- 2 miesiące i przez ten czas chciałbym dorzucić clenbuterol, Enan i t3 lecą w dawkach enan 250mg co 4 dni a t3 po dwa tabsy ed (50mcg) I teraz moje pytanie t3 ma lecieć w tle cały czas po 75-100mcg i robić 2 tyg on 2 tyg off na clenie, czy przeplatać 2 tyg on 2 tyg off clena [...]

Jako iż jestem nowy, czytałem od 2 dni forum na temat odzywiania, piszac sobie notatki na temat co i jak kiedy i gdzie. Moim celem jest uzyskania suchej masy miesniowej. Jako iz nie jestem zamaznym czlowiekiem oraz moja rodzina moje fundusze sa ograniczone, lecz bede staral sie przestrzegac pewnych zasad. [...]

Prosze o to, by ktos mi wytlumaczyl: czy i czym dieta w dni beztreningowe powinna sie roznic od tej w dni, w ktorych zaplanowany jest trening??? nie znalazlem na to odpowiedzi ani w wyszukiwarce, ani w podwieszonych (chybaze jestem slepy, co tez jest mozliwe). Rozumiem, ze w dni beztreningowe powinienem wyeliminowac wegle o wysokim IG w posilku, [...]

Wracam po sporej przerwie spadkach itd miesiac act juz mam za soba staz wiekszy niz 2 lata itd zastanawiam sie nad podzialem grupy miesniowe/dni. Priorytet ustalam w takiej kolejnosci: nogi na miejscu pierwszym potem plecy dalej klatka. W tym tygodniu trenowalem nastepujaco: pon:nogi/barki wt:plecy/bic piat:klatka/tric czyli taka norma.. ale [...]

[...] zwiększając ilość Brzuszki - 5 serii po 10, stopniowo zwiększając ilość Wiem że na takie ilości mogę sobie pozwolić, oczywiście te ćwiczenia zamierzam wykonywać 5-6 dni w tygodniu gdyż nie są zbyt obciążające. Nie mam jednak pomysłu na trening z hantlami, sztangą i całą resztę, lecz w parku jest kilka przyrządów treningowych które w [...]

[...] masowej, co da nowe bodźce do rozwoju, ilość fatu jaki zgubie ma mniejsze znaczenie, choć też się liczy. Ttrening siłowy 4x tydzień (na poprawę definicji) a w pozostałe dni o tej samej porze trening interwałowy. A6w codziennie z rana. A więc wyglada to tak: POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 [...]

[...] zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg BF%-18.4% Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A od wrzesnia chce lapac juz tylko czysta [...]

[...] wiec praktycznie jestem zielony z tego tematu - tylko to co przeczytałem ale niestety teoria jedno a praktyka drugie,wiec do rzeczy..... Zabierając sie za tworzenie uwzlędniłem taka ilośc serii: duze partie-12 serii łacznie małe partie-8serii ..podzielone na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] :D :D , planuje zapisac sie na kicka od września i ostro wziąść za trening . Jednak chce sie przygotować do tego czasu jak najlepiej ,nie mam zamiaru tracić ani jednego dnia .Przeczytałem artykuł Kamiru o przygotowaniu do zaczęcia treningów ale mam pytanie jak to wszystko połączyć z szkoła albo pracą i czy sie szybko nie przetrenuje.Byłbym [...]

[...] 55 Wzrost: 170 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : ---- Uprawiane inne sporty: biegi stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: --- uwagi i sugestie: --- Staż treningowy: nie pamiętam ile, a siłka od

[...] cyklu po 2 miesięcznej przerwie wracam na siłownie a w kwietniu zawody w wyciskaniu i tu problem.. Otóz jeśli ktoś się zna proszę o rozpisanie cyklu, który pomógłby mi podnieść moje aktualne wyniki. Wiek 17 Waga 68 Staż 2 lata Stosowane odżywki (kreatyna , no-xplode ,shock oraz aminokwasy. Zależy mi typowo na sile trening typowo pod wycisk. [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 80 g Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden - 8 miesięcy temu : 1-8 t.enenthat 250 mg e5d 1-10 gr.Deca 200 mg e5d Trening: masowy - średnio-zaawansowany(5 dni /tydz.) Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesięcy Poziom BF%: ? chyba mały , nie jestem zalany Tendencja do [...]

Hej! :) Zaczynam i ja walkę z kilogramami. Mam nadzieję, że znajdę odpowiednią ilość czasu by prowadzić ten dziennik. Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, [...]

Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]